Ora che abbiamo deciso di perdere peso, cerchiamo la dieta più veloce, più semplice, più sicura e più efficace. Ma la maggior parte delle volte la dieta è rapida, sicura, efficace o semplice. Tuttavia, tra tutte le diete, puoi trovare alcune diete che combinano il massimo dei benefici delle varie diete e il minimo degli svantaggi. Tali diete, la maggior parte delle diete, sono discusse ulteriormente.
La dieta più semplice
La dieta più semplice è una dieta, pasti e prodotti per i quali non devi scegliere e cucinare per molto tempo, il cui schema è facile da seguire e non richiede procedure aggiuntive (come i clisteri, che vengono utilizzati in alcune diete ). La dieta delle diete più semplici consiste in cibi comuni preparati nel modo consueto (a meno che non ci siano restrizioni, come l'alcol). La dieta è la più semplice: questa è la solita restrizione sull'apporto calorico e l'esclusione di cibi dannosi. Limita la tua dieta a 200-500 kcal al giorno a seconda di quando prevedi di perdere peso, escludi il cibo spazzatura, bevi più tè verde e perderai circa 3-5 kg ogni mese.
Un'altra delle diete più semplici è una dieta a base di kefir e combinazioni di kefir con altri prodotti (con farina d'avena, grano saraceno, mele, pompelmo e simili). Di norma, la durata di tale dieta non supera le 2 settimane, la perdita di peso raggiunge i 5-7 kg, ma va ricordato che, come tutte le diete mono, le diete kefir non sono le diete più sicure. La loro dieta è squilibrata e il menu non è vario, quindi non dovresti lasciarti trasportare da loro.
Un'altra delle diete più semplici è una dieta equilibrata. Questa dieta è la più semplice perché da un lato regola in modo chiaro la tua dieta, ma dall'altro lascia anche spazio di manovra. Il suo menù è composto secondo la seguente formula:
- Colazione: 100-150 g di muesli o cereali, fino a 50 g di frutta secca, noci o miele, fino a 150 g di alimenti proteici (uova, carne, pesce, latticini), tè o caffè senza zucchero;
- seconda colazione: frutta, verdura o latticini fermentati;
- Pranzo: zuppa a basso contenuto di grassi con verdure o cereali, carne, pollame o pesce in forma bollita o al forno o sotto forma di braciole o polpette, per guarnire - legumi, verdure in qualsiasi forma, cereali o patate al forno, composta o succo, per dessert - frutta o budino di frutta, gelatina;
- Merenda pomeridiana: frutta, verdura o latticini fermentati (deve differire dalla seconda colazione);
- Cena: fino a 200 g di alimenti proteici (escluso pranzo) o polenta a base di cereali o legumi, verdura o frutta;
- prima di coricarsi: prodotto a base di latte fermentato.
Una dieta secondo questa formula ti permetterà di essere ben nutrito, sano e di mantenere una bella figura snella, anche se il risultato dovrà aspettare diversi mesi (a seconda del tuo peso). Inoltre è una delle diete più sicure, non ci sono praticamente controindicazioni, si può osservare a qualsiasi età e stato di salute (salvo allergie o patologie per le quali sono indicate diete terapeutiche). Il vantaggio di questa dieta è che è una dieta senza aumento di peso - dopo tutto, questa formula nutrizionale non è altro che una dieta sana ed equilibrata; Quando il tuo peso tornerà alla normalità, continua a mangiare questa formula e rimarrai magro.
Quando si parla di diete senza aumento di peso, non si può fare a meno di ricordare la Dieta Atkins e la Dieta del Cremlino. Queste non sono le diete più semplici, ma nella loro struttura ci sono fasi separate volte alla perdita di peso e alla sua successiva stabilizzazione. Quindi, se stai cercando di perdere definitivamente i chili in eccesso, fai attenzione a queste diete, le migliori diete senza aumento di peso.
Le diete più sicure
Le diete più sicure tendono a non essere le più veloci e non promettono grandi risultati in un breve periodo di tempo. La perdita di peso è sicura per il corpo senza danneggiare la salute. Non puoi perdere più di 1, 5 kg a settimana, quindi anche la dieta più sicura non ti farà sbarazzarti di 6-8 kg a settimana. Tuttavia, se scegli di mangiare in modo sicuro, non solo ti libererai dei chili di troppo, ma manterrai e aumenterai anche la tua salute.
Una delle diete più sicure è già stata discussa sopra. C'è un'altra dieta, la cui essenza è abbastanza semplice: mangi come al solito tutti i giorni (esclusi i cibi malsani) e limiti la tua dieta a 500 kcal 2 giorni a settimana. In questo modo, perderai 2-4 kg al mese senza danneggiare la tua salute.
In generale, non è così difficile distinguere la dieta più sicura da quella che può farti del male: se la dieta è molto limitata nella quantità di cibo consumato e ne vengono esclusi interi gruppi di alimenti (es. carne o cereali), allora tale una dieta non è sicura. Se la dieta contiene tutti i prodotti necessari di origine sia vegetale che animale, allora ci sono pasti liquidi, caldi, pasti a base di verdure crude, carboidrati veloci (miele, frutti di bosco, frutta dolce, noci, frutta secca) e il contenuto calorico del il cibo in questa dieta è di almeno 1300-1500 kcal al giorno, questa dieta è la più sicura.
Le diete più dure
Queste diete sono le più severe, non tutti possono sopportarle, sono molto difficili da tollerare e possono essere dannose per la salute.
La dieta abc (Ana Boot Camp) può occupare il primo posto tra le diete più dure: si tratta di una dieta a lungo termine con un'estrema restrizione dell'apporto calorico (nei giorni "più pieni" non più di 800 kcal) e regolari scioperi della fame. Puoi chiamare questa dieta la più pericolosa: anche il digiuno sull'acqua è meno dannoso per il corpo rispetto alla dieta ABC.
Anche tra le diete più rigide, si possono chiamare tutte le diete mono e le diete con scelte alimentari limitate - anche se gli alimenti che compongono la dieta soddisfano la fame, iniziano nei giorni 2-3. sentendo un grave disagio da un pasto monotono e dai giorni 5-6 inizi già a odiare tutto ciò che mangi. Non tutti possono trasferire una tale dieta.
Un'altra dieta più dura è "3 uova 2 arance". Come suggerisce il nome, la tua dieta quotidiana è limitata a 3 uova di qualsiasi tipo e 2 arance o una quantità uguale di pompelmo. Una tale dieta è il più vero sciopero della fame e, sebbene i prodotti utilizzati in essa siano molto utili di per sé, ce ne sono troppo pochi. Il contenuto calorico della dieta di una tale dieta non supera le 450-480 kcal al giorno, con una norma di 2000 kcal, cioè questa dieta non copre nemmeno il fabbisogno energetico del corpo di !
Come scegliere la dieta migliore
Quando scegli una dieta, non credere ciecamente alle recensioni degli amici: la dieta che fa per te potrebbe non funzionare necessariamente per te. Per scegliere la dieta migliore per te, rispondi prima ad alcune domande: quanto tempo ti dai per perdere peso e quanti chilogrammi vuoi perdere, sei disposto a cucinare costantemente piatti dietetici o non hai tempo per questo, puoi mangiare 5-6 volte al giorno, farai esercizio fisico, quali alimenti sono facili da rimuovere dalla tua dieta e quali sono i più difficili da eliminare, hai malattie? degli organi interni e altre controindicazioni alla nutrizione. . .
Le risposte a queste domande determineranno quale dieta è giusta per te.